通知、短影音與無限捲動讓心不斷尋找下一個刺激。責怪意志薄弱往往無效，環境設計更重要。
正念不是永遠離線，而是使用前知道目的、使用中知道狀態、結束時能停下來。
先把核心看清楚
通知、短影音與無限捲動讓心不斷尋找下一個刺激。責怪意志薄弱往往無效，環境設計更重要。
正念不是永遠離線，而是使用前知道目的、使用中知道狀態、結束時能停下來。
今天可以怎麼練習
關閉非必要通知，吃飯與睡前把手機放遠；每次解鎖先問要做什麼，完成後立刻鎖定。
不要求一次做到完美。每次早一點看見、少一點自動反應，就是方向正在改變。
避免善意走向誤解
若使用已嚴重影響學業、工作、睡眠或關係，可尋求心理專業協助，並和家人制定可行方案。
判斷一個方法是否健康，可以看它是否讓人更清醒、更負責、更能尊重自己與別人的界線。
手機不是敵人，失去選擇才需要留意
工作查資料、與家人聯絡都可能需要手機。值得觀察的是：原本只想看一則訊息，是否不知不覺滑了半小時，放下後心還更焦躁？
數位平台容易以提醒與新內容拉回注意力，不能只靠責備自己意志薄弱。先關閉非必要通知、把常用功能留在首頁，其餘移遠，讓環境支持想要的選擇。
練習停在轉換的瞬間
手伸向手機時先停一秒，問『我現在要做什麼？』若有明確目的，就做完退出；若只是逃避不安，可以先喝水、走幾步或把感受寫下來。
不必追求永遠不分心。正念是在一次次分心後看見並回來。若使用已嚴重影響睡眠、工作或關係，還可尋求更具體的行為與專業支持。
- 先看見當下發生什麼
- 理解背後的因緣與需要
- 選擇一個不增加傷害的行動
注意力放在哪裡，日子就慢慢長成什麼樣子。
REFERENCES & EDITORIAL NOTE
法義參考與編輯聲明
本文為奇芳茶境依佛教常見法義所作的原創整理與生活化詮釋，不代表任何宗派的唯一立場。文中的提示語與文末引句均為本站編輯摘要，並非佛經逐字引文。
- 《雜阿含經》《大正新脩大藏經》T02, no. 99；CBETA 線上閱讀。
- 《法句經》《大正新脩大藏經》T04, no. 210；CBETA 線上閱讀。
- 《藥師琉璃光如來本願功德經》《大正新脩大藏經》T14, no. 450；CBETA 線上閱讀。
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